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筋トレのポイント☆

2019/04/05 カテゴリー:ブログ

皆さんこんにちは♪4月に入りましたが朝や夜はまだ肌寒い日が続きますね!朝から外出する時にどういった服装で出かければいいか迷ってしまいます。まだまだ気温差で体調を崩している方も多いので気を付けていきましょう☆

皆さんの中で運動やトレーニングをしている方も多いのではないでしょうか?特に筋肉(筋力)トレーニングは健康的な体作りに必要です。ただ筋トレはやり方や方法が違うだけで効果が大きく違ってきます。今回はこれから筋トレを始めようと思っている方にぜひ覚えてほしいポイントについてお話していきますね。まず筋トレで重要になるのはどれくらいの負荷で行うのがいいかということです。「何kg」という基準の負荷ではなく「自分が何回くらい行える」という負荷が大切になります。その中で何十回も行えるような軽い負荷ではトレーニング効果は低くなります。筋肉は負荷を上げていき限界値を超えていくことで発達していきます。楽な筋トレよりもある程度の負荷で行う筋トレの方が結果的に効果を得やすくなります。さらに筋トレでは休めることも重要になります。筋トレを行うと筋肉に微細な損傷が生じます。その損傷が修復する過程で筋肉、筋力が向上するからです。同じ部位の筋トレは行ってから2日間は空けたほうが効果的です。

また目的別の筋トレ方法なども詳しくお伝えしていきますね♪

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